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生活中提高骨密度的方法有哪些?

2020-8-11 | 閱讀:451

  生活中提高骨密度的方法有哪些?骨密度低會產(chǎn)生各種各樣的問題,最為顯著的就是骨質(zhì)疏松,而骨質(zhì)疏松無法治療,所以提前預防顯得很重要,下面骨密度儀廠家介紹三個提高骨密度的方法。

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  1、飲食上注意補鈣

  補鈣最好的食品就是牛奶,另外,芝麻漿、海帶、豆腐、蝦皮鈣的含量也比較高。專家平時煮湯時可以用蝦皮代替味精,以此達到補鈣的效果。骨頭湯并不能補鈣,特別是老廣喜歡喝的老火湯,除了增加嘌呤以外,并不能補鈣。另外,還有些蔬菜含鈣比較高的,蔬菜中如小油菜、小白菜、芥藍、芹菜等,都是不可忽視的補鈣蔬菜,別以為蔬菜只有纖維。

  2、增加戶外運動

  平時多進行戶外運動,接受日照,促進維生素D的合成。此外,適量服用維生素D的制劑也有有效的。皮膚只有在接受紫外線照射后才能幫助人體獲取維生素D ,維生素D 一來可以促使人體對鈣質(zhì)的吸收,促進兒童骨骼健康發(fā)育,二來也能有效預防骨質(zhì)疏松、風濕性關(guān)節(jié)炎等老年病,維生素D還能消除腫瘤形成的血液環(huán)境。目前還沒有任何營養(yǎng)素,在防治癌癥方面能和維生素D媲美。

  3、嘗試負重運動

  專家表示,生老病死、人體衰老是自然發(fā)展的規(guī)律,我們不能避免,但是我們能做得就是延緩衰老的速度,或者說讓生活質(zhì)量變得更好。運動就是延緩衰老行之有效的方法之一。運動本身就可以增加骨的密度和強度,特別是負重運動。降低衰老相關(guān)疾病的發(fā)病率,提高生活質(zhì)量。


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