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對于骨質疏松癥防重于治,關鍵要提高對該病的重視,及早降低骨質風險。
上面關于降低骨質風險的觀點,您認為正確嗎?您認同嗎?
年輕人沒必要降低骨質風險?
一般而言,降低骨質風險多見于65歲以上的老人,但是,這并不是說年輕人不會發(fā)生骨質疏松。
如果你把患骨質疏松癥劃為老年人的專利而對自己掉以輕心,那就是大錯特錯的觀點!
其實,骨質疏松的發(fā)生主要是取決于骨量的狀態(tài),不一定只發(fā)生在老年期。如果年輕時期沒有足夠的骨量,也會發(fā)生骨質疏松!數(shù)據(jù)顯示,當下的骨質疏松的人群亦開始呈現(xiàn)年輕化趨勢,這和年輕人的工作、飲食與生活習慣改變有密切關系。
現(xiàn)在都市白領大多是深居辦公室,既沒有充足的時間曬太陽,也沒有足夠運動,這些都容易導致骨質疏松。
工作忙了有時吃快餐,甚至方便面,飲食不按時、營養(yǎng)不均衡,導致缺乏骨骼生長的必需營養(yǎng)素。
很多年輕人喜歡喝碳酸飲料、咖啡,而碳酸飲料、咖啡會使骨密度下降。曾有研究成果顯示,愛喝碳酸飲料尤其是可樂的人,骨折幾率是不喝碳酸飲料者的5倍。
如果你把患骨質疏松癥劃為老年人的專利而對自己掉以輕心,那就是大錯特錯的觀點!
因此,我們應注重早期降低骨質風險:
在骨量增長年齡段,盡量使骨峰值加大,并使之維持較長時間
在骨量丟失年齡段,應盡可能堅持補充鈣,延緩其骨量丟失
年輕時正是補鈣的黃金時期!補鈣就像儲蓄,在骨量增長階段,補鈣越充足,骨峰值越高,老年后發(fā)生骨質疏松癥的機會就越少,發(fā)病年齡越遲。
但是,我們也不能簡單地認為:只要補鈣了就能降低骨質風險!這樣會陷入另一個誤區(qū)。
補鈣等于降低骨質風險,且補得越多越好?
就營養(yǎng)而言,多吃含鈣豐富的食物是一個總的原則,如豆類、奶類、鈣強化食品等。但是,對于補鈣,我們需要注意的是:
注意
僅僅多吃含鈣豐富的食品或鈣制劑對骨骼健康也是不夠的。鈣被人體吸收和利用,還需其他的營養(yǎng)條件,我們需要一個營養(yǎng)聯(lián)盟協(xié)同給力。
事實上,強健的骨骼不僅需要鈣,還需要蛋白質、鎂、錳、鋅、銅等營養(yǎng)素相互配合。因此,單純補鈣并不能有效預防骨質疏松癥!
還有的人認為:補鈣補得越多,身體鈣量就越充足,就越能降低骨質風險。其實補鈣不是無限制的。對于補鈣,我們還需要知道:
注意
補鈣“多”不等于“好”,“多”不代表“對”!
如果過度補鈣會造成其他的健康問題,如骨質增生和腎結石。因此,不能無限制地補鈣,這樣會適得其反。每日所需鈣量請參考下表:
天天喝牛奶、骨頭湯不會缺鈣?
有人認為牛奶和骨頭湯中含有豐富的鈣質,每天堅持喝就一定不會缺鈣,其實這是片面的觀點。
牛奶確實是優(yōu)質的鈣質來源,但一杯牛奶還不足以滿足人體的鈣需求。2002年,中國居民營養(yǎng)與健康狀況調查結果顯示,鈣的攝入量與推薦值仍然存在較大差距,特別是兒童、青少年、老人和孕產(chǎn)婦來講其鈣補充并不充足。
而且,一杯牛奶(250毫升)約含鈣200毫克,同時據(jù)調查資料顯示,我國居民在正常均衡飲食的情況下,每天約從食物中獲取200-300毫克的鈣,所以即便是一杯牛奶加平衡膳食,鈣的攝入量與推薦值仍然存在較大差距,所以在注意日常飲食的同時,還可適當補充一些優(yōu)質的鈣類營養(yǎng)補充食品。
另外,單純靠喝骨頭湯絕對達不到補鈣的目的。檢測證明,骨頭湯里的鈣含量微乎其微,更缺少具有促進鈣吸收的維生素D。因此,切莫被骨頭湯補鈣的傳言所誤導。而對老人而言,骨頭湯里溶解了大量的骨內(nèi)脂肪,經(jīng)常食用還可能引起其它健康危害。
你的親人、朋友或者顧客是否也有對降低骨質風險的理解誤區(qū)呢?那就曉之以理,幫他們走出誤區(qū)吧!
降低骨質風險方法之:骨密度檢測
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