冬至已過，民間也開始數九計算寒天，相關研究顯示，冬季是血管健康問題高發的季節。面對寒冬的“考驗”，大家更要做好日常防護，健康過冬!

　　寒冬到來，這些事得“慢點來”

　　清晨起床別太猛

　　受機體生物鐘的影響，早上6點～10點是血壓的“火山時刻”，約有40%心肌梗死、29%心臟性猝死在此時發生。一夜睡眠會使血液循環變慢，血液更黏稠，睡醒后，人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程。

　　再加上冬天氣溫低，血管更容易處于應激狀態，一骨碌爬起床，身體未必能及時適應過來，容易出現頭暈、心悸、體位性低血壓，甚至引發心血管意外。

　　建議：

　　清晨睡醒后，宜靜臥3分鐘，其間伸伸懶腰、做做深呼吸，使關節充分舒展活動，隨即坐起2分鐘，然后下床。這5分鐘可以給血管和心臟一個緩沖時間，還可以增強四肢的靈活性，提高面對突發情況的反應速度，防止受傷。

　　排便請勿用大力

　　有些人存在高血壓、動脈硬化等情況，血管的彈性較差，不能承受太大壓力。屏氣用力，有誘使血管破裂出血的可能。

　　建議：

　　即使有便秘困擾，也不可用力排便。排便時請不要玩手機，盡量在2～3分鐘內解決，最長不宜超過5分鐘。

　　對于便秘患者，可以通過每天定時蹲便來培養排便習慣，久了會形成條件反射，到了時間就會產生便意，胃腸道也會出現推進性的蠕動。

　　喝水莫要太心急

　　冬天氣候干燥，醒后容易出現口干，有的人會一口氣喝下很多水。但大口灌水，會使心臟負荷過大，對心臟不好的人來說，還可能引發呼吸困難、心悸等不適。

　　建議：

　　睡醒后可以先喝一小杯水，200~300毫升即可，不要一次性補充大量水(大于500毫升的水)。喝水時，要避免大口灌水，正確的方法是，把一口水含在嘴里，分幾次徐徐咽下。

　　做好熱身才鍛煉

　　清晨氣溫過低，會刺激交感神經興奮，使血管收縮加強，造成血壓波動，引起心腦血管疾病突發，對老人來說更是如此。

　　建議：

　　冬天最好將晨練改到下午較暖和的時間。運動前要充分熱身，熱身時間一般不少于10分鐘。不宜選激烈的運動項目，運動的強度不宜過大，運動至微微出汗即可，不建議出大汗。運動時要注意循序漸進，不宜做鼓勁憋氣、蹲下起立、劇烈用力的動作。

　　如果家里有老人，更要提醒他們注意!

　　本文內容僅做健康科普，具體診療請到正規醫院咨詢醫生建議。

　　冬季做好血管保護，定期檢測早知道!

　　科進KAS6800型動脈硬化檢測儀作為一種人體動脈血管結構和功能病變的早期篩查設備，通過測量人體PWV(脈博波傳導速度)、ABI(踝臂指數)、BAI(臂踝指數)等參數可篩查外周動脈阻塞及動脈僵硬程度。