即便在一年中最寒冷的季節,仍然有很多人喜歡在運動后沖洗冷水澡。更何況現在已經立夏，氣溫越來越高，跑者在跑步回到家之后，肯定感到身體疲憊而且充滿汗臭味。不少跑者選擇洗個澡就直接睡覺，當你醒來時就會被肌肉疼痛所折磨。今天南京經顱多普勒廠家澳思泰來給大家介紹，在夏天特別適合跑者跑后恢復的一種手段——冰浴。

　　冰浴是國外很多運動員采用的恢復方法。NBA、NFL、MLB、NHL和職業拳擊手的很多運動員都采用冰浴療法。我們在電視里也會經常遇到。在我國比較稀少。最常見的就是軟組織挫傷后的冰敷。冰浴浸泡導致血管收縮，減少腫脤、發炎、疼痛及肌肉痙攣等。對于大多數優秀的運動員來說，訓練后浸泡在一桶12-15攝氏度的冰水中是一種日常的快速恢復手段，但是對于大眾跑者來說，條件可能不如運動員那么方便，但是也可以通過自己的一些方式，進行冰浴恢復。跑者跑步之后進行冰浴訓練，可以幫助肌肉恢復，消除炎癥。

　　如何進行冰浴恢復法

　　一般情況，冰浴的水溫控制在12至15攝氏度為最佳，浸泡時間為5-15分鐘。加冰水于桶或盆中，如果覺得溫度不夠，可以再加入2-3袋的碎冰。然后鼓足勇氣，勇敢的跳進去。如果覺得溫度無法承受，可以適當的增溫或縮短冰浴的時間。

　　冰浴注意事項

　　1、先作嘗試

　　如果你是第一次嘗試冰浴，那你一定要循序漸進，了解身體的反應之后，再慢慢全身浸泡在冰水中。如果有什么不適，一定要及時停止。

　　2、逐漸調低水溫

　　大部分的冰浴溫度在12-15攝氏度。如果你之前從未嘗試過，第一次溫度可以適當高一些，自己適應之后，再逐漸加冰塊，切記，無論自己的承受能力有多強，溫度不要過低，那樣很容易對自己造成傷害。

　　3、時間不要過長

　　在冰冷的浴缸里待太久會十分危險，大部分人待的時間從5分鐘到15分鐘不等，但每個人的承受情況都不太一樣，所以盡量不要待過長的時間。此外，你也可以在腳上套上鞋套或是脖子圍上熱敷用品來幫助你應對寒冷。

　　4、高血壓心血管疾病患者不要嘗試

　　冰浴有很多好處，但是有高血壓及心血管疾病的人不要輕易嘗試，因為冰浴會瞬間收緊你身體的肌肉，加快心臟的跳動，容易造成舊病復發。

　　澳思泰在此提醒，在35℃以上的高溫天氣，腦血管疾病死亡率明顯上升。夏季特別是天氣持續悶熱時，人體新陳代謝和血液循環明顯加快，周圍血管擴張，血流量比平時增加3～5倍，心臟負荷顯著加重。其次，夏季人體出汗多，機體水分隨汗液大量蒸發導致血液黏稠，易出現腦血管缺血甚至血管閉塞。腦血管病患者的血管自我調節能力較差，急速降溫易使血管調節功能紊亂而發生意外。