近日，天氣轉(zhuǎn)涼，出門都有點(diǎn)“凍手凍腳”的，很多人堅(jiān)持的晨跑卻因?yàn)樘炖涠鴷和Ａ讼聛恚裉炷暇?a title="骨密度儀" href="http://xjs399.com/" target="_blank">骨密度儀廠家澳思泰提醒大家，天冷不堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)要當(dāng)心骨質(zhì)疏松悄悄到訪！據(jù)了解，骨量減少、骨質(zhì)疏松等問題，在多數(shù)時(shí)候并沒有癥狀，因此醫(yī)學(xué)上稱其為“寂靜的流行病”。冬季漫長，日照時(shí)間相對較短，加上人們外出、運(yùn)動(dòng)相對減少，因此更容易缺乏維生素D，造成骨質(zhì)疏松。究竟怎么做能避免這一情況發(fā)生呢？

　　兩大“信號”提示骨質(zhì)疏松在靠近

　　很多人誤以為骨質(zhì)疏松就是缺鈣，其實(shí)對中老年人來說，骨質(zhì)疏松其實(shí)是一種“全身代謝性骨骼疾病”，也就是說與全身的代謝退化有關(guān)。比如老年人腎功能衰退明顯時(shí)，體內(nèi)活性維生素D缺乏，人體對鈣的利用率就下降，出現(xiàn)骨量減少。女性從更年期開始，卵巢功能衰退，雌激素驟然減少，也會加速骨量丟失，因此骨質(zhì)疏松更“偏愛”絕經(jīng)后的女性。

　　需要注意的是，中老年骨質(zhì)疏松患者往往有兩個(gè)不易被發(fā)覺的“信號”，第一是全身骨痛，尤其是腰背酸痛是骨質(zhì)疏松最常見的癥狀。第二是駝背、變矮。如果身高下降3厘米以上，且駝背明顯，多半有骨質(zhì)疏松癥的可能。

　　防病“藥方”不能光補(bǔ)鈣還需運(yùn)動(dòng)

　　骨質(zhì)疏松癥的病理改變是不可逆的，因此預(yù)防比治療更重要。為了維持骨骼健康，延緩骨量流失，人體需要每日從飲食中攝入足量的鈣和維生素D。老年人每天鈣的攝入量應(yīng)不少于800-1000毫克，含鈣高的食物包括各種奶制品、豆制品、芝麻醬、海帶、蝦米等，富含維生素D的食品有禽類、蛋類、動(dòng)物肝臟等。

　　除了合理的飲食，維持每日適量的運(yùn)動(dòng)也是不可缺少的，特別是適量的戶外運(yùn)動(dòng)，并保證充分的日光照射，在預(yù)防骨質(zhì)疏松中具有重要作用。尤其是絕經(jīng)后女性，出門減少遮陽傘的使用率。同時(shí)建議，50歲以上中老年人群每年檢測一次骨密度，盡早發(fā)現(xiàn)問題，降低骨折發(fā)病率。

　　年輕時(shí)多“存儲”骨量更有助防病

　　骨質(zhì)疏松的預(yù)防，不僅是中老年人的專項(xiàng)。許多中年人，甚至青年人，已經(jīng)出現(xiàn)骨量減少。有研究表明，嬰兒期母乳的喂養(yǎng)，成年以后骨質(zhì)疏松的患病率減低。少年期適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，對于提高“峰值骨量”也有明確的促進(jìn)作用。峰值骨量，是人一生中骨質(zhì)含量最高值。一般出現(xiàn)在35歲到40歲左右。因此，提倡年輕人重視骨骼健康，通過健康飲食，積極運(yùn)動(dòng)，增加日照多種途徑積累骨量，提高自身峰值骨量。