今天（5月20日）開始，進入今年的小滿節氣，持續到6月5日結束。中國傳統文化將一年分為24個節氣，每個節氣15天，小滿是今年的第8個節氣。這段時間，麥子等糧食作物已經結果、籽粒飽滿，但尚未成熟，所以得名小滿。

  每個節氣又被分為三個候，平均每5天是一個候。每候有其對應的自然現象和生物特征，小滿三個候的特征依次為苦菜秀、靡草死、麥秋至，是說小滿節氣中，苦菜已經枝葉繁茂，而喜陰的一些枝條細軟的草類在強烈的陽光下開始枯死，麥子也開始成熟。而人體的生理活動也伴隨著氣候的變化，開始進入一個較為旺盛的狀態。這些現象和特征與糖友的日常起居生活密切相關，順應節氣特點調整生活習慣，對糖友控制血糖可達到事半功倍效果。

  一候苦菜秀，苦口良藥降血糖

  一候苦菜秀，在小滿節氣的第一個五天，苦菜已經枝葉茂繁。

  苦菜是路邊和田野常見的一種野菜，可被食用。小滿處于一個“青黃不接”的階段，大多數農作物尚未成熟。古時如遇饑荒，人們會以苦菜果腹，現在苦菜已很少被食用。

  糖友都知道苦瓜能降血糖，因為苦瓜中含有的苦瓜苷能刺激胰島素分泌，苦瓜種子則含有一種和胰島素功能相似的蛋白質，因此苦瓜也被稱作植物胰島素，是糖友很好的保健蔬菜。

  與苦瓜同為苦味植物的苦菜，學名苦苣菜，在現代社會雖然極少被食用，但實際上苦菜也具有豐富的營養價值，苦菜的嫩莖葉含有豐富的胡蘿卜素、VB2和VC，還具有消炎作用。

  盡管沒有明確研究證明苦菜對降血糖有直接治療作用，但苦菜低卡路里而高纖維素，有助于延緩糖分的吸收，對控制血糖有一定輔助作用。糖友可以在苦菜繁茂的當季適量地食用一些。只是需要注意，不能迷信用食療偏方替代藥物。

  二候靡草死，曬曬太陽強骨質

  二候靡草死，小滿節氣的第二個五天，陽光日益強烈，枝條細軟的草類開始枯死。

  在糖尿病并發癥中，骨質疏松癥是不常被提及的一類，實質上糖友非常容易發生骨質疏松。因為糖尿病患者的典型癥狀是多飲、多尿，大量的鈣、磷礦物質會隨著尿液排出體外，長時間累積造成骨質疏松。

  補鈣有助于控制骨質疏松，但同時，糖友體內的活性維生素D水平也往往偏低，這會影響鈣、磷等礦物質的吸收。

  曬太陽是解決該問題的有效方式，因為在陽光紫外線的照射下，人體皮脂會制造出維生素D。糖友利用陽光正好的這段時間多曬太陽，有利于體內產生足夠的維生素D，，促進鈣、磷吸收，增強骨質，預防骨質疏松并發癥。

  同時曬太陽還能增加胰島素的敏感性，促進胰島素分泌，幫助血糖健康。需要注意的是，這段時間，南方光照已經非常強烈，南方糖友尤需注意選擇合適的光照強度，避免灼傷。

  三候麥秋至，食用小麥需適量

  三候麥秋至，小滿第三個五天，麥子開始成熟。

  糖友都知道，淀粉進入人體以后，主要分解為碳水化合物，可直接轉化為糖，很容易導致血糖飆高，所以不能多吃。那么，每頓食用多少，既能維持身體機能，又不會影響血糖呢？

  糖友正確的飲食方案應該是平衡膳食，在總熱量控制的前提下盡可能做到谷類、肉、蛋、奶、蔬菜及水果種類齊全，以便獲得均衡營養。主食最好選擇粗糧，如玉米面、蕎麥面、燕麥面做成的饅頭。小麥面粉屬于含糖量較高的精糧，盡量少吃。

  相比之下，大米的含糖量也比小麥面粉低些，更適合糖友。只是糖友需要牢記，熬得較爛的白粥進食后分解消化的時間變快，會引起血糖飆升。所以如果喝粥，需要搭配富含膳食纖維的食物，如涼拌蔬菜、魔芋粉、菇類等。這些食物能夠有效地延緩糖分吸收，不至于導致餐后血糖快速升高。

  控制血糖是一項嚴肅嚴謹的工作。如果尚未確診糖尿病，只是擔心血糖不健康，可以到醫院測量糖化血紅蛋白值，需要空腹和抽靜脈血。如果是已確診的糖友，除了注意日常起居飲食方面，還需要勤測餐前餐后血糖，任何身體不適時也需第一時間拿出糖大夫智能血糖儀測一測，確認血糖值是否正常，一旦血糖記錄與歷史數據出現較大波動，就認真回答醫生問題，并等待醫囑。

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