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保持骨骼健康可從這六個(gè)方面著手

2020-9-1 | 閱讀:519

  雖然隨著年齡的增長(zhǎng),骨質(zhì)流失的風(fēng)險(xiǎn)是不可避免的,骨密度檢查儀器提醒,值得慶幸的是,每個(gè)人,不論年紀(jì)多大,都可以通過(guò)改變生活方式,使骨量盡可能達(dá)到最高峰,這樣將來(lái)患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)大大降低。

骨密度檢查儀器.jpg

  1、補(bǔ)充足量的鈣

  身體里99%的鈣都儲(chǔ)存在骨頭和牙齒里,它們支撐著你的身體;而另外的1%則在血液里,這1%也扮演著相當(dāng)重要的角色,例如控制肌肉收縮、血液凝結(jié)、荷爾蒙分泌,這些對(duì)于生命都非常重要。而如果你的飲食中鈣不夠的話,你的身體就需要從骨骼中汲取鈣的“存量”,以維持血液中的鈣含量。天長(zhǎng)地久,這種稀缺就導(dǎo)致了骨骼的疏松。其實(shí)日常飲食就是最好的補(bǔ)鈣渠道。一杯牛奶或酸奶含300毫克的鈣,一天喝3杯,鈣的量就夠了。一些綠葉蔬菜,例如羽衣甘藍(lán)也含有豐富的鈣,還有豆?jié){、高鈣飲料也是。

  2、別忘了維生素D

  維生素D的作用相當(dāng)于鈣類穩(wěn)定劑,它能促進(jìn)我們吸收食物中的鈣,并鎖定到骨骼中。維生素D的來(lái)源有兩個(gè):太陽(yáng),紫外線與皮膚中的化學(xué)成分相互作用產(chǎn)生維生素D;

  骨密度儀提醒:食物,包括蛋黃、鮭魚(yú)、金槍魚(yú)、動(dòng)物肝臟等食物中都含有維生素D。

  3、買(mǎi)一雙好鞋

  我們的腳上有26根骨頭,而且你的雙腳沒(méi)有天然的避震器。所以,無(wú)論你走到哪里,雙腳都會(huì)受到?jīng)_擊。為了更好地保護(hù)你的雙腳,你在用腳前,必須要穿墊得很好的跑鞋。adiZero的系列跑鞋,就是很好的選擇,因?yàn)閍diZero系列跑鞋質(zhì)量超輕,同時(shí)具有出眾的穩(wěn)定性,保護(hù)雙腳。無(wú)論如何,你的腳跟先著地,能吸收大部分身體重量,愛(ài)運(yùn)動(dòng)的你,一定要選擇一雙好的跑鞋。

  4、選擇合適的運(yùn)動(dòng)

  理論上說(shuō),所有運(yùn)動(dòng)都有利于健康,但并不是所有的運(yùn)動(dòng)隊(duì)增進(jìn)骨骼的健康同等有效。最好選擇那些承重運(yùn)動(dòng),例如走路、跳舞、慢跑、爬樓梯或舉重。因?yàn)楫?dāng)你跳躍、奔跑或舉重時(shí),你的骨骼承受了壓力,你的身體就會(huì)受到一個(gè)需要增強(qiáng)骨骼的信號(hào),并開(kāi)始制造新的細(xì)胞以強(qiáng)壯骨骼。

  5、不要過(guò)度節(jié)食

  過(guò)度節(jié)食對(duì)于骨骼的傷害性是相當(dāng)巨大的。如果你在為了減肥而節(jié)食,也要循序漸進(jìn),按照健康原則進(jìn)行。你必須保證每日攝入足夠量的鈣,并保持一定的運(yùn)動(dòng)量。要記住:過(guò)度節(jié)食會(huì)導(dǎo)致荷爾蒙分泌紊亂,包括雌性激素的失調(diào),這會(huì)給健康的骨骼帶來(lái)毀滅性的打擊,過(guò)度節(jié)食也會(huì)影響你的甲狀腺功能。

  6、選擇一個(gè)好的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑

  多吃綠葉蔬菜。一些研究發(fā)現(xiàn),進(jìn)食較多水果和蔬菜的人,比起不太吃蔬菜水果的人來(lái),骨骼密度要更高。造成這一現(xiàn)象的原因之一,可能是絕大部分水果和蔬菜都含有大量的鉀,尤其是綠葉蔬菜中,還含有豐富的鎂和維生素K。研究表明,這三種營(yíng)養(yǎng)元素非常有利于維持骨骼健康。如前文提到,陽(yáng)光也是很好的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑,多曬早晨9-10點(diǎn)的太陽(yáng)。



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